טבטה – הדרך המהירה לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף

מהו אימון טבטה?

אימון טבטה הוא שיטת אימון אינטנסיבית המבוססת על מחזורי עבודה קצרים של 20 שניות מאמץ מרבי ו-10 שניות מנוחה, הנמשכים במשך 4 דקות. השיטה פותחה על ידי ד"ר איזומי טבטה ביפן ומטרתה לשפר את הכושר האירובי והאנאירובי בצורה מהירה ואפקטיבית.

למה טבטה כל כך יעיל?

השיטה הייחודית של טבטה מאפשרת לגוף לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון, תופעה המכונה "אפקט החמצן לאחר אימון" (EPOC). תרגילים כמו סקוואטים, קפיצות, שכיבות סמיכה ורכיבת ספינינג משולבים בטבטה תורמים לשריפת שומן מוגברת ולחיזוק השרירים.

איך להתחיל עם אימוני טבטה?

למתחילים מומלץ להתחיל עם 4-5 מחזורים של תרגילים מגוונים, תוך הקפדה על טכניקה נכונה. ניתן לשלב טבטה באימוני כוח, אירובי או ספינינג לקבלת תוצאות מהירות ויעילות. חשוב להתחיל עם חימום יסודי ולסיים עם מתיחות כדי למנוע פציעות.